Esta é a melhor fruta que você pode comer - Abril 2021

Alguns são definitivamente melhores do que outros.

902406932

902406932

Uma tigela com uma mistura de frutas.

Foto por: kdbmedia



kdbmedia

Aqui está um fato. Quase tudo frutas frescas são saudáveis . O mesmo acontece com frutas congeladas, frutas em lata e frutas secas - desde que não tenham açúcares adicionados. A fruta fresca também contém muita água, o que ajuda a mantê-lo hidratado. Isso lhe dará fibra, o que é benéfico não apenas para mantê-lo satisfeito por mais tempo, mas também para ajudar os níveis de colesterol. E as frutas fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes. Então coma a fruta que você gosta. Mas se você quiser escolher frutas que são especialmente boas para você, aqui estão cinco maneiras de ir.

Maçãs

receita de peito de frango embrulhado em bacon

Uma maçã por dia mantém o médico longe? Talvez sim, talvez não, mas a fruta portátil tem alta classificação nutricional. “O melhor 'fast food', maçãs de todas as cores são o lanche perfeito para levar”, diz Ginger Hultin , RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética em Seattle. “Fornecendo fibra e vitamina C, as maçãs também têm antioxidantes únicos - incluindo a quercetina, que demonstrou ajudar a proteger contra os danos dos radicais livres no corpo.” Adicione maçãs a um café da manhã de cevada durante a noite , muffins de maçã ou maçã desidratada .

Abacate

Claro, é uma espécie de trapaça, mas o abacate é tecnicamente uma fruta! Também é uma fonte de gordura saudável para o coração. “Os abacates também fornecem fibras, potássio e vitamina E”, diz Marisa Moore , MBA, RDN, uma nutricionista culinária em Atlanta. “A pesquisa sugere que o abacate pode ter um impacto positivo no controle de peso, doenças cardíacas, diabetes e muito mais. O guacamole é uma forma popular e fácil de comer abacate, mas existem muitas outras maneiras de apreciá-lo. ” Chicotear Torrada de Abacate , a smoothie de abacate , ou brownies de chocolate com abacate .

Cantalupo

“Os melões coloridos oferecem vitaminas e antioxidantes únicos”, diz Hultin. “Como outras frutas, todos os melões oferecem fibra, mas cada tipo tem ofertas especiais. O melão fornece vitamina C e vitamina A, por exemplo. ” E o melão é incrivelmente hidratante, oferecendo mais de 90% de água, por FoodData Central do USDA . “Melões combinam muito bem em smoothies”, diz Hultin. “Você também pode dividir o melão em sua próxima receita de salsa porque a doçura natural equilibra os sabores picantes.” Também gosta aveia melão durante a noite , sopa de melão , e sorvete de melão .

Uvas

Sim, essas uvas suculentas são boas para você! “Uvas vermelhas, verdes e pretas são uma fonte natural de antioxidantes benéficos e outros polifenóis”, diz Moore, um parceiro de nutrição da Grapes da Califórnia. “Eles também são hidratantes e são uma forma saborosa de adicionar cor e doçura natural a qualquer receita. Adoro espetá-los e grelhá-los com camarão e colocá-los nas saladas. ” Uvas também são saborosas em uma Iogurte grego perfeito , Salpicão ou bolo de uva quente .

Pera

“Perfeitamente portáteis, as peras são uma forma doce e suculenta de colocar a fibra em movimento”, diz Moore. Uma pêra média fornece cerca de 6 gramas de fibra para saciar e ajudar o colesterol, de acordo com FoodData Central do USDA , o que o torna uma excelente fonte. E comer frutas de polpa branca como peras pode estar relacionado a um menor risco de acidente vascular cerebral, por pesquisa no Acidente vascular encefálico. Moore sugere fatiar peras em uma salada com nozes ou grelhar para uma sobremesa caramelizada. Você também pode fazer peras escalfadas em vinho , torradas de pêra gorgonzola ou um salada de lentilha .

Amy Gorin , MS, RDN, é nutricionista nutricionista registrada e proprietária da Amy Gorin Nutrition na área da cidade de Nova York. Ela contribui regularmente para muitas publicações, incluindo EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com e muito mais. Ela também escreve um blog com foco em receitas, Amy’s Eat List , onde ela compartilha receitas fáceis e saudáveis. Conecte-se com ela no Instagram , o Facebook , Twitter , e Pinterest .

Links Relacionados:

Sobremesas de frutas saudáveis

Jantares Rápidos e Saudáveis

Ser vegetariano é bom para você?