Manter-se hidratado: eletrólitos 101 - Abril 2021

Superar o calor é mais do que apenas beber água. Eletrólitos são nutrientes importantes que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos do seu corpo.

Superar o calor é mais do que apenas beber água. Eletrólitos são nutrientes importantes que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos do seu corpo.

Noções básicas de eletrólito

Eletrólitos são substâncias que conduzem corrente elétrica. No corpo, ajudam a facilitar as ações do sistema nervoso, a manter o equilíbrio adequado de fluidos e ácido-base e permitem que os músculos se contraiam.

Muitos minerais importantes também agem como eletrólitos - alguns dos principais agentes para músculos saudáveis ​​são sódio, cloreto, potássio e cálcio .



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Onde Encontrar Eletrólitos

Você pode encontrar eletrólitos em uma grande variedade de alimentos e bebidas. Se esses alimentos são parte integrante da sua dieta, você pode ter certeza de que está recebendo o suficiente.

beber com suco de abacaxi e rum
Bebidas Desportivas

Uma boa escolha depois de um treino suado, bebidas esportivas como Gatorade e Powerade têm líquidos e carboidratos junto com sódio e potássio.

Suco de laranja

Uma xícara de suco de laranja tem 12% da recomendação diária de potássio. Você também terá vitamina C - não é um eletrólito, mas ajuda a manter os músculos saudáveis.

Água de côco

É a nova tendência em bebidas esportivas (mas não é realmente uma bebida esportiva). Se você é fã do sabor da água de coco, ela vem recheada de potássio. Ele também contém uma pequena quantidade de sódio.

Leia nosso artigo completo sobre água de coco Frutas e vegetais

Batatas, passas, bananas, espinafre e batata doce são apenas algumas frutas e vegetais ricos em potássio. Obtenha cálcio de folhas verdes como couve , acelga e Rúcula .

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Alimentos Salgados (Saudáveis)

Atum enlatado, salmão enlatado, sopa, feijão, picles, azeitonas e pão integral são alimentos ricos em sódio que são realmente bons para você. Como a maioria desses alimentos é temperada com sal de cozinha (também conhecido como cloreto de sódio), você encontrará os dois eletrólitos.

Laticínios

Leite, queijo e iogurte são embalados com cálcio de construção óssea. Pessoas que têm problemas para digerir laticínios ou que seguem uma dieta vegana podem obter bastante cálcio de uma combinação de vegetais verdes folhosos e alimentos enriquecidos com cálcio, como sucos, tofu, sou leite e cereais.