Caixas de suco: são saudáveis? - Abril 2021

As caixas de suco são uma escolha conveniente para embalar na lancheira dos seus filhos, mas elas são realmente saudáveis?

Foto por: Kathy Dewar Kathy Dewar

Kathy Dewar, Kathy Dewar

Agora que as crianças estão de volta à escola, garantir que eles bebam muito está sempre na lista de tarefas dos pais. As caixas de suco são uma bebida popular para embalar na lancheira dos seus filhos, mas são realmente uma escolha saudável? SIM?

Essas caixas de suco pequenas são convenientes. Além disso, de acordo com o USDA Escolha Meu Prato website, suco 100 por cento pode contar para suas porções diárias de frutas recomendadas. Muitos sucos também contêm 100% da quantidade diária recomendada de vitamina C antioxidante, um nutriente que as crianças poderiam consumir mais.



De acordo com a Academia Americana de Pediatria, as recomendações de sucos para crianças são as seguintes:

  • Idades de 1 a 6 anos: Limite o suco a 4 a 6 onças por dia.
  • Idades de 7 a 10 anos: Limite de suco de 8 a 12 onças por dia.

Muitas caixas de suco comercializadas para crianças são vendidas como 4,23 ou 6,75 onças fluidas, tornando mais fácil para as crianças manterem essas diretrizes .

NÃO?

Alguns pais podem acreditar que o suco pode substituir a fruta, mas não é o caso. O AAP afirma que o suco de fruta não tem benefícios nutricionais sobre frutas inteiras. Eles promovem a fruta inteira, com suas fibras e outros nutrientes, ao invés do suco. Ceder aos pedidos de seus filhos para beber várias caixas de suco por dia apenas encherá suas barrigas com água, açúcar, um pouco de vitamina C e nada mais.

Além disso, nem todos os sucos comercializados para crianças contêm 100 por cento de suco de frutas ou vegetais, o que significa apenas que você está servindo açúcar puro adicionado ao seu filho.

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Conclusão:

As caixas de suco podem absolutamente fazer parte de uma dieta bem balanceada para crianças. No entanto, certifique-se de que seus filhos consumam suco 100% e não mais do que a quantidade máxima recomendada por dia. Para ver como seu suco em caixa favorito se acumula, dê uma olhada no nosso teste de sabor .

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Ela é a autora de A cozinha do iogurte grego: mais de 130 receitas deliciosas e saudáveis ​​para cada refeição do dia .