Quanta água você realmente precisa? - Abril 2021

Quanta água você deve beber por dia - 8 a 10 copos, certo? Bem, ao que parece, não há pesquisas científicas para comprovar esse número. Aprenda a melhor maneira de descobrir quanta água você deve beber.

Você deve beber de 8 a 10 copos de água por dia, certo? Bem, ao que parece, não há pesquisas científicas para comprovar esse número. Aprenda a descobrir quanta água você deve ingerir e outras maneiras de se manter hidratado neste verão.

Noções básicas de hidratação

Seu corpo depende da água para muito mais do que matar a sede. A água representa cerca de 60% do peso do seu corpo e ajuda a controlar a temperatura do corpo, liberar as toxinas e reter a umidade. Como perdemos líquidos ao respirar, suar e ir ao banheiro, precisamos nos reabastecer constantemente para manter o equilíbrio dos fluidos corporais.

A verdade é que a reposição de fluidos não precisa vir apenas de água - todos os fluidos e muitos alimentos contribuem para a hidratação. Isso mesmo - tudo que você bebe e alimentos como sopas, frutas e vegetais contam. Os alimentos representam, na verdade, cerca de 20% de nossa ingestão média de líquidos, enquanto as bebidas representam os outros 80%.



Agora, isso não é carta branca para substituir toda a água que você bebeu por refrigerante ou café, mas significa que tudo conta. As recomendações de quanta “água” beber devem ser, na verdade, recomendações de quanto líquido total você precisa em um dia. Claro, a água ainda é a melhor escolha porque não tem calorias e é absorvida rapidamente. Os americanos obtêm mais de 20% das calorias diárias das bebidas e é fácil exagerar, o que pode significar uma quantidade extra.

Mas as bebidas com cafeína desidratam você, certo?

Isso também é um mito. A pesquisa confirma que as bebidas que contêm cafeína não têm um efeito negativo nos seus níveis gerais de hidratação.

Quanto você precisa?

O Instituto de Medicina recomenda cerca de 11 xícaras de líquidos por dia para mulheres e 15 xícaras para homens em média. Se você se exercita regularmente ou passa algum tempo ao ar livre no calor, precisa de mais. Mulheres grávidas ou amamentando também precisam de mais.

A melhor maneira absoluta de saber se você está devidamente hidratado é verificar a cor da sua urina (eu sei, é meio nojento, mas funciona). Amarelo escuro significa que você está desidratado e amarelo claro ou transparente significa que você está recebendo líquidos suficientes. Também preste atenção à sua taxa de suor. Se você suar mais por causa dos exercícios ou de um dia quente ao sol, precisará beber mais para se repor.

Torneira ou engarrafada?

Nutricionalmente, não há praticamente nenhuma diferença entre água da torneira e água engarrafada - a menos que você more em uma área onde a água foi considerada intragável, é claro. Na verdade, a água da torneira pode conter mais minerais do que as engarrafadas. Água engarrafada costuma ser uma opção conveniente, mas requer muito mais energia para produzir todos aqueles recipientes de plástico - além disso, pode ficar cara. De acordo com Planeta verde , um litro de água engarrafada requer 2.000 vezes mais energia para produzir do que um litro de água da torneira! Garrafas reutilizáveis ​​são o caminho ecológico a seguir.

Se as garrafas de plástico forem a única opção, encha-as novamente com água da torneira algumas vezes para aproveitá-las mais. Confira nossas dicas para usar recipientes de plástico e garrafas de bebida seguros.

      Dicas seguras para se manter hidratado
    • Leve sempre algo para beber com você (de preferência sem calorias)
  • Coma muitas frutas e vegetais frescos - eles têm alto teor de água e muitos nutrientes
  • Verifique a cor da sua urina para ter certeza de que está recebendo líquidos suficientes
  • Monitore sua taxa de suor - quanto mais você suar, mais deve beber
  • Todos os fluidos contam!

Conclusão: Todos os líquidos e alimentos contribuem para a sua hidratação, mas a boa e velha água ainda é a melhor escolha. Beba líquidos com as refeições e ao longo do dia (e um pouco mais se fizer exercícios) para ter certeza de que está recebendo o suficiente.

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