Quanta água você precisa beber por dia? - Abril 2021

Quanta água você deve beber por dia?

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Copo com água

como fritar batatas e cebolas

Foto por: ratchanida thippayos

Ratchanida Thippayos



Copo com água

Oito xícaras por dia é um mito tão persistente que você pode pensar que sabe a resposta para essa pergunta. Mas o fato é que a quantidade de água que você precisa beber por dia depende de alguns fatores, incluindo sua idade, sexo, nível de atividade e até mesmo o clima. O instituto de medicina , que define o Dietary Reference Intakes para todos os nutrientes, diz que, em geral, as mulheres precisam de cerca de 11 xícaras de água por dia, enquanto os homens precisam de 15,6 xícaras por dia.

Isso significa que preciso beber água o dia todo?

Essas 11-16 xícaras por dia incluem todo o líquido em sua dieta, então se você está imaginando a necessidade de tomar um gole de água sem parar para atender ao requisito, não se preocupe. Todos os líquidos que você bebe - incluindo chá, suco, café e refrigerante (não que você esteja bebendo refrigerante, certo?) - fornecem um pouco da água de que você precisa todos os dias. Até mesmo uma cerveja irá hidratá-lo, embora várias bebidas alcoólicas ou álcool duro ajam como diuréticos. Você também pode hidratar por meio de muitos dos alimentos que ingere. A sopa é obviamente hidratante, mas também o são os alimentos com alto teor de água, como pepino, alface ou melancia.

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Quaisquer outros fatores a serem considerados?

  • Exercício: Se você tem suado muito (como depois de um treino longo e intenso), precisa de mais do que apenas água para se reidratar. Ao suar, você também perde eletrólitos, como sódio, cloreto, cálcio, magnésio e potássio. Então, se você está malhando há mais de uma hora, certifique-se de obter um pouco de sal em você, seja por meio de um lanche (como um punhado de pretzels) ou de uma bebida de recuperação (estudos mostraram que o leite, que fornece sódio e proteína, é uma excelente bebida de recuperação). Se você estiver se exercitando por menos de uma hora, água pura é suficiente - você não quer desfazer todas as calorias queimadas com uma bebida esportiva açucarada.
  • Clima: Você precisa beber mais água se estiver em um ambiente quente. A alta umidade também aumenta suas necessidades de água, então certifique-se de beber água suficiente e comer alimentos ricos em água quando estiver calor, especialmente se você estiver se exercitando.
  • Perda de peso: A água enche você - é uma das razões pelas quais comer alimentos ricos em água e de baixa caloria pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e, por fim, emagrecer. Em um estudo de 2010, adultos mais velhos que beberam 2 xícaras de água antes das refeições perderam alguns quilos a mais em 4 meses do que aqueles que não beberam água primeiro.

Kerri-Ann Jennings é uma nutricionista registrada que escreve sobre tendências alimentares e de saúde. Encontre mais trabalhos dela em kerriannjennings.com ou siga-a Twitter @kerriannrd ou o Facebook .