Como adicionar proteína a smoothies sem proteína em pó - Abril 2021

Você pode usar alimentos inteiros para obter o mesmo resultado de enchimento.

Lembre-se: o preço e o estoque podem mudar após a data de publicação e podemos ganhar dinheiro com esses links. 29 de abril de 2020

Kiwi-Ginger Zinger Protein Smoothie da Food Network Kitchen para pratos saudáveis ​​que todos os adultos precisam saber, conforme visto na Food Network.

receita de bife de frango frito com alton brown

Foto por: Tara Donne



Tara Donne

Quer dar um impulso de proteína ao seu smoothie, mas não quer usar um suplemento de proteína em pó? Então é hora de repensar suas receitas de smoothie com esses sete ingredientes alimentares inteiros.

Necessidades de proteína

Adicionar proteína a um smoothie não é apenas uma boa ideia - é um excelente ideia. A adição de uma fonte de proteína torna o smoothie mais satisfatório, por isso vai mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo. Se você tende a saborear um smoothie após o exercício, a proteína é essencial para a recuperação muscular adequada. Um adulto médio de 150 libras precisa de cerca de 55 a 70 gramas de proteína distribuída ao longo do dia. Ingerir de 10 a 20 gramas (mais perto de 25 pós-treino) é uma boa meta de proteína para um smoothie.

Boosters Protein

Adicione esses ingredientes ricos em proteínas à sua lista de compras e ligue o liquidificador!

Iogurte grego

Foto por: Min Kwon 2015, Television Food Network, G.P. Todos os direitos reservados

Min Kwon, 2015, Television Food Network, G.P. Todos os direitos reservados

Um recipiente de 180 ml de iogurte grego sem gordura contém impressionantes 18 gramas de proteína e é uma maneira rápida e fácil de fazer uma tigela de smoothie espesso e cremoso.

Inspiração da receita: Berry-licious Smoothie Bowl

Tofu de seda

Mori Nu Soft Tofu, Silken, Pacotes de 12 onças (pacote de 3)

$ 14,99 Amazonas Compre

Uma opção de proteína seriamente subestimada, o tofu de seda é um suplemento neutro com uma recompensa: 6 onças contém cerca de 10 gramas de proteína.

Inspiração da receita: Smoothie de seda

Manteiga de nozes

Manteiga de Amêndoa Cremosa Kirkland

$ 8,99 Costco Compre

As manteigas de nozes oferecem uma dose de proteína, além de gorduras saudáveis ​​para o coração. Duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de caju fornecem 6 e 5 gramas de proteína, respectivamente.

Inspiração da receita: Smoothie De Amêndoa De Chocolate

Sementes de Cânhamo

Produtos únicos da Food Network Kitchen, Kiwi Ginger Zinger Smoothie

Foto por: Kate Mathis 2016, Television Food Network, G.P. Todos os direitos reservados

Kate Mathis, 2016, Television Food Network, G.P. Todos os direitos reservados

Essas sementes cheias de nutrientes passaram de uma tendência peculiar a uma despensa básica nos últimos anos e são uma ótima adição a um smoothie: 3 colheres de sopa contêm 10 gramas de proteína.

Inspiração da receita: Smoothie de proteína Kiwi-Ginger Zinger

Leite e Leite de Soja

Blueberry Blast Smoothie de Ellie Krieger

Foto por: Tara Donne 2012, Television Food Network, G.P. Todos os direitos reservados

Tara Donne, 2012, Television Food Network, G.P. Todos os direitos reservados

Quer você escolha leite de vaca com 9 gramas de proteína por xícara ou leite de soja sem açúcar com 7 gramas, esses líquidos são bases de smoothie ideais que também oferecem cálcio e vitamina D.

Inspiração da receita: Blueberry Blast Smoothie

Queijo tipo cottage

100326A_0321.tif

100326A_0321.tif

Marina Malchin Prop Stylist Food Stylist: Anne Disrude, Marina Malchin Prop StylistFood Stylist: Anne Disrude

Esta é uma das melhores fontes de proteína para construção muscular. Uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura contém 20 gramas de proteína e 30% do cálcio diário recomendado.

Inspiração da receita: Smoothie Peachy-Keen

Manteiga de Amendoim em Pó

Manteiga de amendoim em pó PB2, 6,5 onças

$ 9,79 Amazonas Compre

A manteiga de amendoim tradicional é um smoothie básico com 7 gramas de proteína por porção de 2 colheres de sopa. Um ingrediente menos conhecido é a manteiga de amendoim em pó - com 85% menos gordura em comparação com o produto tradicional, mas a mesma quantidade de proteína.

Inspiração da receita: Batido de Manteiga de Amendoim com Queijo Cottage (receita abaixo)

Batido De Manteiga De Amendoim Com Queijo Cottage

Rendimento: 2 porções

INGREDIENTES

receita de macarrão com queijo rachel rays

1 3/4 xícaras de leite desnatado

2 bananas médias congeladas

1/4 xícara de manteiga de amendoim em pó

3/4 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

INSTRUÇÕES

  1. No liquidificador, misture o leite, a banana, a manteiga de amendoim em pó e o queijo cottage. Bata em alta velocidade até ficar homogêneo.
  2. Despeje a mistura em 2 copos gelados e sirva imediatamente.

Informações nutricionais por dose

Calorias: 257; Gordura total: 1g (0g de gordura saturada); Colesterol: 6mg; Sódio: 278mg; Carboidratos: 42g; Açúcar adicionado: 0g; Fibra: 4g; Proteína: 23g

Receita Cortesia de Dana Angelo White, Smoothies saudáveis, rápidos e fáceis

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, é uma nutricionista registrada, treinadora esportiva certificada e proprietária de Dana White Nutrition, Inc ., especializada em nutrição culinária e esportiva. Ela é autora de quatro livros de receitas Primeiras mordidas: superalimentos para bebês e crianças pequenas , The Healthy Air Fryer Cookbook , The Healthy Instant Pot Cookbook e Smoothies saudáveis, rápidos e fáceis .

* Este artigo foi escrito e / ou revisado por um nutricionista nutricionista independente registrado.

Links Relacionados:

20 Receitas de Smoothie Saudáveis

Você está comendo muita proteína?

Como fazer a dieta do ceto se você não pode (ou não) comer carne