Lanches saudáveis ​​por um dia na praia - Abril 2021

Saindo para um dia de sol, areia e surf? Encha sua sacola de praia com os petiscos certos para não ficar tentada a atender o chamado do sorveteiro.

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Material para piquenique na praia

Foto por: Cheryl Casey

mulher pioneira ovos em um buraco

Cheryl Casey



Cerca de 2 horas após o início do meu primeiro dia na praia neste verão, percebi que não havia planejado bem. O sorveteiro começou a tocar sua campainha, o que automaticamente disparou minha fome. Procurei em minha bolsa de praia e não encontrei nada que se parecesse com comida. Depois de tomar um gole de água morna da minha garrafa de água pela metade, percebi que precisava me planejar um pouco melhor para o dia seguinte ao sol.

É fácil desejar junk food quando está de férias ou encalhado na praia por várias horas. Para mim, embalar lanches saudáveis ​​é o caminho a percorrer, especialmente porque a última coisa que quero é me sentir inchada ou preguiçosa em meu biquíni. Aqui estão minhas escolhas para lanches adequados para a praia que podem se traduzir facilmente em opções para qualquer passeio ao ar livre neste verão.

Frutas secas e nozes

Frutas secas e nozes são possivelmente a combinação nutricional perfeita para o seu dia na praia. O melhor do mix de trilhas é que é totalmente personalizável. Misture suas nozes sem sal, frutas secas e sementes favoritas ou qualquer outra coisa que você possa sonhar, e você tem um lanche saudável instantâneo. Esta combinação perfeita de carboidratos e proteínas também contém nutrientes como antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Procurando por conveniência? Pegue um GENTIL bar que é basicamente mix de trilha portátil sem complicações em forma de barra. Evite aqueles que contêm chocolate em um dia super quente (da mesma forma para adicionar chocolate à sua mistura de trilha caseira); pode ficar confuso rapidamente.

Fruta fresca

As melhores opções são frutas cítricas, melancia, frutas vermelhas ou roxas, manga e damasco. Porque? Todas essas frutas têm fitoquímicos que podem ajudar a proteger sua pele dos raios ultravioleta prejudiciais. Embora isso não signifique que você está livre para economizar no protetor solar, pode dar-lhe o impulso extra de que você precisa para se manter seguro ao sol. Além de suas propriedades protetoras, muitas frutas estão na estação durante todo o verão e são o lanche saudável e refrescante perfeito.

Banana + Manteiga de Amendoim

Não consegue decidir entre doce e salgado? Quer algo fácil que o preencha? Uma banana com manteiga de amendoim resolverá o problema. As bananas são carregadas com potássio, bem como vitaminas B6 e C. Adicione um pouco de manteiga de amendoim à mistura: espalhe bem sobre uma banana ou desfrute desta combinação celestial em uma fatia de pão integral e você estará pronto para surfar nas ondas. dia.

espiga de milho grelhada mexicana
Vegetais crus

Corte algumas cenouras, pimentão vermelho e brócolis para levar para a praia. Como você deve saber, eles contêm vitaminas e minerais para manter seu corpo forte e saudável. O que talvez você não saiba é que todos esses vegetais também ajudam a proteger a pele do sol, por isso são companheiros perfeitos para um dia de praia. Além disso, os vegetais são uma ótima fonte de água que ajudará a mantê-lo hidratado. Não gostam de vegetais por conta própria? Prepare um molho saboroso de feijão, como homus ou molho com baixo teor de gordura, para mergulhar e você estará pronto para se divertir ao sol.

Edamame

Com ou sem casca, este feijão é o lanche perfeito para a areia. Rica em fibras, proteínas (½ xícara tem a mesma quantidade de proteína que 2 ovos) e carboidratos que aumentam a energia, essa minúscula leguminosa verde é ótima para entrar e sair do sol. Coloque edamame congelado em sua bolsa de praia e eles estarão prontos para ir na hora do lanche.

Bebidas

É sempre importante se manter hidratado ao sol, mas as calorias das bebidas podem aumentar rapidamente. Para alguns de nós, a água simplesmente não é saborosa o suficiente. Experimente adicionar fatias de pepino, frutas cítricas ou mesmo melão à água com ervas como hortelã para dar um toque especial. Ainda entediado? Uma solução rápida, fácil e saudável é o chá gelado. Você pode prepará-lo frio em casa e personalizá-lo também. Experimente adicionar limão, mel ou gengibre para um sabor extra. Além disso, chás verdes e pretos, como certas frutas, ajudam a proteger sua pele dos raios ultravioleta, tornando-se uma bebida de praia ideal. Não está com vontade de fermentar? eu amo Chá honesto ; existem muitas opções de baixa ou nenhuma caloria em alguns sabores divertidos.

Cooler Must-Metades

Claro, você pode jogar alguns lanches em sua bolsa de praia, mas para um dia inteiro na praia, estes são os meus itens mais frios para mantê-lo ativo. Embale algumas opções de queijo light, como queijo magro (Trader Joes tem um novo palito de queijo mozzarella fresco - yum!), Vaca Rindo cunhas ou minis Baby-Bel. São perfeitos para combinar com uma fruta. Aconchegue um recipiente de iogurte grego ao lado de uma garrafa de água congelada para mantê-lo fresco até que você esteja pronto para um lanche do meio-dia.

Quais são seus lanches de praia saudáveis ​​favoritos?