Coloque seu prato em forma: café da manhã - Abril 2021

Estamos oferecendo a você 5 opções de café da manhã que se enquadram nas diretrizes MyPlate do USDA em homenagem ao Mês Nacional da Nutrição.

Domínio público

Domínio público

Março é Mês Nacional da Nutrição , e em homenagem a esta campanha oficial patrocinada pela Academy of Nutrition and Dietetics, estamos oferecendo opções de refeições que seguem o Diretrizes MyPlate do USDA . Esta semana, estamos chegando a 5 opções de café da manhã.



As diretrizes

Meu prato é dar a você uma visão de quais alimentos devem estar em seu prato em cada refeição. Você quer construir uma refeição saudável a partir dos 5 grupos de alimentos: frutas, vegetais, grãos, proteínas magras e laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. Você não precisa ter todos os 5 grupos no seu prato em cada refeição, mas você deve se concentrar em conseguir o maior número possível, especialmente frutas e vegetais.

Refeição 1: aveia Farinha de aveia da colheita da maçã ½ xícara de suco de laranja Grupos de comida: grãos inteiros, frutas, laticínios Refeição 2: Cereais e Leite 1 xícara pronta para comer cereal integral ½ xícara de leite desnatado, desnatado ou de soja 1 xícara de morangos fatiados 1 fatia pão integral 1 colher de chá de geleia ou geleia Grupos de comida: grãos inteiros, frutas, laticínios Refeição 3: Burrito no café da manhã Burrito de ovo mexido ½ toranja Grupos de comida: Grãos, frutas, vegetais, proteínas Refeição 4: biscoitos e leite Biscoito de Café da Manhã 1 xícara desnatado, desnatado ou leite de soja 1 banana média Grupos de comida: Grãos integrais, frutas, laticínios Refeição 5: Smoothie Blueberry Blast Smoothie 1 fatia de pão integral 1 colher de sopa natural manteiga de amendoim Grupos de comida: Grãos integrais, frutas, proteínas, laticínios

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Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »