Lanches saudáveis ​​e divertidos para crianças - Setembro 2021

Não há problema em tornar a hora do lanche divertida para vocês dois.

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Foto por: istetiana



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Alimentar uma criança de dois anos pode ser muito divertido - nem precisa significar que todo lanche é uma fruta cortada em formatos dignos do Pinterest. Este breve guia o ajudará a saber quantos e quais tipos de lanches são melhores para seu filho em crescimento. Também fornecerá algumas regras (que podem ser quebradas) - na verdade, orientações - para ajudá-lo a gostar de alimentar seu filho.



A faixa etária de uma criança de dois anos pode chegar aos dois ou mesmo aos dois anos e meio. E o intervalo de 22 meses a cerca de 30 meses é, na verdade, uma grande diferença de idade. Mas o importante é ajudar as crianças a aprenderem a comer quando estão realmente com fome - e não usar a hora do lanche como algo para fazer quando a criança está entediada ou precisa se divertir. A fome de uma criança varia dependendo do nível de atividade do dia, se ela está em um surto de crescimento e sua composição corporal (tamanho dos ossos e desenvolvimento muscular). Use a seguinte tabela - lembrando que uma criança é responsável por quantos eles comem de um alimento, e um pai é responsável por quais alimentos eles comem.

Crianças mais novas têm barrigas menores e geralmente precisam de lanches para evitar que caiam naquele estado de irritabilidade ou estágio de “fome”. Além disso, podem não ser capazes de dizer aos pais que o motivo de estarem irritados é que estão com fome. À medida que as crianças envelhecem, podem sentir mais fome de refeições maiores e conseguir chegar à refeição seguinte sem fazer um lanche. Estar bem e com fome na hora das refeições é o objetivo, para que as crianças possam comer o que é servido - junto com o resto da família.

Cronograma de alimentação por idade:



Cerca de 24 meses Cerca de 36 meses

Café da manhã sim sim

Lanche da manhã sim Provavelmente, mas nem sempre - dependendo da hora do café da manhã / almoço

Almoço sim sim

Lanche da tarde sim Pode ser

Jantar sim sim

Lanche de Dormir Pode ser Pode ser

Dicas para lanches:

o que tem em uma salada césar

Às vezes sirva um lanche antes de dormir . Eles ajudam as crianças a atravessar a longa noite antes de o açúcar no sangue cair e faz com que a fome os desperte antes do necessário 11-14 horas de sono por noite. Leite e um mini muffin caseiro, ou bananas e manteiga de amendoim podem ser um lanche adequado.

Adicione uma proteína aos lanches. Isso ajuda a dar poder de permanência ao lanche para levar a criança à próxima refeição sem ficar com fome.

Tente algo Novo. Como a hora do lanche geralmente é um pouco mais divertida do que as refeições programadas, é uma ótima oportunidade de experimentar novos alimentos. As crianças podem começar a pensar em um “novo” vegetal como uma comida divertida. Ou um “novo” grão como a cevada pode ser divertido de colher um por um. Se a criança não comer o novo alimento, tudo bem, apenas certifique-se de que haja algo atraente na próxima refeição. Uma criança pode levar 11-50 (!) Vezes antes de decidir comer um alimento.

Coloque as crianças na cozinha. Ajude seu filho a antecipar a hora da refeição, envolvendo-o no processo, seja ajudando a colher uvas de um cacho ou a transferir vegetais cortados da tábua para o prato. Ou dê opções: ela pode escolher que fruta comer na hora do lanche. Essas atividades ajudarão a criança a apostar em seu lanche. Se ela ajudou a fazer isso, ela provavelmente estará mais apta a comê-lo.

Adicione nutrição extra. A hora do lanche oferece uma oportunidade de obter nutrientes que as crianças podem não comer o suficiente nas refeições, como zinco de gema de ovo ou sementes de cânhamo e gorduras ômega-3 de peixes ou semente de linhaça moída.

16 novas ideias para lanches:

fogão lento texas chili sem feijão
  1. Pudim de semente de chia feito com 1 colher de sopa de sementes de chia, & frac14; xícara de leite de coco e 1 colher de chá de xarope de bordo
  2. Quinoa com Abacate
  3. Manteiga de girassol espalhada em fatias de pêra
  4. Grão de bico amassado com pasta de tahine
  5. Cogumelos com queijo cheddar ou parmesão picante
  6. Lentilhas e salsa
  7. Beterraba crua ou cozida com ameixa picada
  8. Ovos mexidos e alho
  9. Queijo cottage (4% de gordura) polvilhado com sementes de cânhamo
  10. Berinjela cozida e pesto
  11. Bok choy cozido, manteiga e sementes de gergelim
  12. Almôndegas caseiras macias feitas com cordeiro, bisão ou carne e sem sal
  13. Atum, salmão ou sardinha enlatados amassados ​​em iogurte grego integral
  14. Manteiga de amendoim e arroz integral quente
  15. Pedaços de couve cozida, com passas e azeite de oliva
  16. Feijões de manteiga brancos inteiros e ervas picadas como coentro ou hortelã

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Serena Ball, MS, RD é nutricionista nutricionista, redatora de alimentos e desenvolvedora de receitas. Ela bloga em TeaspoonOfSpice.com e é o autor do best-seller O livro de receitas da dieta mediterrânea de 30 minutos . Siga-a @TspCurry no Twitter e Instagram.