Não há problema em tornar a hora do lanche divertida para vocês dois.
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Caixa de lanche de frutas e nozes saudáveis com laranjas, maçãs, kiwi, nozes, avelãs e biscoitos vistos de cima (caixa de lanche de frutas saudáveis e nozes com laranjas, maçãs, kiwi, nozes, avelãs e biscoitos vistos de cima, ASCII, 112 componentes , 11
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Alimentar uma criança de dois anos pode ser muito divertido - nem precisa significar que todo lanche é uma fruta cortada em formatos dignos do Pinterest. Este breve guia o ajudará a saber quantos e quais tipos de lanches são melhores para seu filho em crescimento. Também fornecerá algumas regras (que podem ser quebradas) - na verdade, orientações - para ajudá-lo a gostar de alimentar seu filho.
A faixa etária de uma criança de dois anos pode chegar aos dois ou mesmo aos dois anos e meio. E o intervalo de 22 meses a cerca de 30 meses é, na verdade, uma grande diferença de idade. Mas o importante é ajudar as crianças a aprenderem a comer quando estão realmente com fome - e não usar a hora do lanche como algo para fazer quando a criança está entediada ou precisa se divertir. A fome de uma criança varia dependendo do nível de atividade do dia, se ela está em um surto de crescimento e sua composição corporal (tamanho dos ossos e desenvolvimento muscular). Use a seguinte tabela - lembrando que uma criança é responsável por quantos eles comem de um alimento, e um pai é responsável por quais alimentos eles comem.
Crianças mais novas têm barrigas menores e geralmente precisam de lanches para evitar que caiam naquele estado de irritabilidade ou estágio de “fome”. Além disso, podem não ser capazes de dizer aos pais que o motivo de estarem irritados é que estão com fome. À medida que as crianças envelhecem, podem sentir mais fome de refeições maiores e conseguir chegar à refeição seguinte sem fazer um lanche. Estar bem e com fome na hora das refeições é o objetivo, para que as crianças possam comer o que é servido - junto com o resto da família.
Cronograma de alimentação por idade:
| Cerca de 24 meses | Cerca de 36 meses | ||||||
| Café da manhã | sim | sim | |||||
| Lanche da manhã | sim | Provavelmente, mas nem sempre - dependendo da hora do café da manhã / almoço | |||||
| Almoço | sim | sim | |||||
| Lanche da tarde | sim | Pode ser | |||||
| Jantar | sim | sim | |||||
| Lanche de Dormir | Pode ser | Pode ser | |||||
Dicas para lanches:
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Às vezes sirva um lanche antes de dormir . Eles ajudam as crianças a atravessar a longa noite antes de o açúcar no sangue cair e faz com que a fome os desperte antes do necessário 11-14 horas de sono por noite. Leite e um mini muffin caseiro, ou bananas e manteiga de amendoim podem ser um lanche adequado.
Adicione uma proteína aos lanches. Isso ajuda a dar poder de permanência ao lanche para levar a criança à próxima refeição sem ficar com fome.
Tente algo Novo. Como a hora do lanche geralmente é um pouco mais divertida do que as refeições programadas, é uma ótima oportunidade de experimentar novos alimentos. As crianças podem começar a pensar em um “novo” vegetal como uma comida divertida. Ou um “novo” grão como a cevada pode ser divertido de colher um por um. Se a criança não comer o novo alimento, tudo bem, apenas certifique-se de que haja algo atraente na próxima refeição. Uma criança pode levar 11-50 (!) Vezes antes de decidir comer um alimento.
Coloque as crianças na cozinha. Ajude seu filho a antecipar a hora da refeição, envolvendo-o no processo, seja ajudando a colher uvas de um cacho ou a transferir vegetais cortados da tábua para o prato. Ou dê opções: ela pode escolher que fruta comer na hora do lanche. Essas atividades ajudarão a criança a apostar em seu lanche. Se ela ajudou a fazer isso, ela provavelmente estará mais apta a comê-lo.
Adicione nutrição extra. A hora do lanche oferece uma oportunidade de obter nutrientes que as crianças podem não comer o suficiente nas refeições, como zinco de gema de ovo ou sementes de cânhamo e gorduras ômega-3 de peixes ou semente de linhaça moída.
16 novas ideias para lanches:
fogão lento texas chili sem feijão
- Pudim de semente de chia feito com 1 colher de sopa de sementes de chia, & frac14; xícara de leite de coco e 1 colher de chá de xarope de bordo
- Quinoa com Abacate
- Manteiga de girassol espalhada em fatias de pêra
- Grão de bico amassado com pasta de tahine
- Cogumelos com queijo cheddar ou parmesão picante
- Lentilhas e salsa
- Beterraba crua ou cozida com ameixa picada
- Ovos mexidos e alho
- Queijo cottage (4% de gordura) polvilhado com sementes de cânhamo
- Berinjela cozida e pesto
- Bok choy cozido, manteiga e sementes de gergelim
- Almôndegas caseiras macias feitas com cordeiro, bisão ou carne e sem sal
- Atum, salmão ou sardinha enlatados amassados em iogurte grego integral
- Manteiga de amendoim e arroz integral quente
- Pedaços de couve cozida, com passas e azeite de oliva
- Feijões de manteiga brancos inteiros e ervas picadas como coentro ou hortelã
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Serena Ball, MS, RD é nutricionista nutricionista, redatora de alimentos e desenvolvedora de receitas. Ela bloga em TeaspoonOfSpice.com e é o autor do best-seller O livro de receitas da dieta mediterrânea de 30 minutos . Siga-a @TspCurry no Twitter e Instagram.
