Você queima mais calorias ao fazer exercícios no frio? - Abril 2021

Se você é um corredor, talvez não. Nós deciframos o porquê.

30 de novembro de 2020

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Foto por: blyjak / Getty Images

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Com dezenas de academias ainda fechadas ou com capacidade limitada para exercícios internos, muitos de nós iremos para o ar livre para manter a forma neste inverno. Será que todas aquelas roupas volumosas para atividades ao ar livre, junto com a energia extra necessária para gerar o calor do corpo, aumentarão nossa queima de calorias?

No verão, seu corpo transpira para se resfriar e se esforça para manter a temperatura constante. No inverno, seu corpo pode não suar tanto, mas na verdade usa uma quantidade semelhante de energia para aquecer seu corpo e umidificar o ar que você respira. Certamente, existem algumas maneiras de ajudar a aumentar o número de calorias queimadas ao fazer atividades físicas ao ar livre, no entanto, você pode não considerá-las especialmente desejáveis!

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O verdadeiro problema com os treinos de inverno é a desidratação, diz Heather Mangieri, RDN, nutricionista de esportes e autor de Alimentando jovens atletas . “O frio pode diminuir seu mecanismo de sede, tornando menos provável que você se hidrate antes, durante e depois do treino.” Além disso, o ar do inverno é seco, então nossos corpos precisam hidratar o ar que respiramos. E quando expiramos mais rápido durante o exercício, uma quantidade significativa de água é perdida no ar.

Como se hidratar para treinos em climas frios

No verão, nós suamos. Essa dica visual nos lembra de beber. No entanto, podemos não perceber o quanto estamos suando no inverno, pois as roupas adicionais absorvem muito do nosso suor. Algumas pessoas até evitam se hidratar durante as atividades ao ar livre, para que não tenham que parar e tirar todas as botas, jaquetas e luvas de inverno para usar o banheiro. Para evitar a desidratação, carregue uma garrafa de água termal cheia de água morna para fria para evitar que a água congele e certifique-se de tomar quatro a seis goles a cada 15 minutos ou mais, explica Mangieri. Também é importante começar todas as atividades ao ar livre bem hidratado e beber líquidos extras após a atividade.

Como aumentar as calorias queimadas durante o exercício

A principal forma de aumentar a queima de calorias é a mesma em climas frios e quentes; isso é para carregar mais peso. Portanto, amarrar nos céus e carregar bastões de esqui pode aumentar um pouco a energia gasta. Usar botas antiderrapantes enquanto empurra um carrinho de bebê com um bebê e muitos cobertores pesados ​​morro acima pode aumentar as necessidades de energia, assim como puxar crianças em colinas de trenó. Mas correr no frio, mesmo se você estiver vestindo um pouco mais de roupa do que no verão, não vai aumentar a queima de calorias de forma significativa.

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E quanto a tremer?

Os tremores intensos também aumentam as necessidades calóricas. A contração e liberação isométrica de muitos grupos de músculos do corpo pode aumentar significativamente a taxa metabólica. Mas esta certamente não é a maneira de impulsionar o seu treino . Uma vez que o corpo começa a tremer, provavelmente não será capaz de executar seu exercício com suavidade. Além disso, o próximo passo após os tremores é uma redução real da temperatura corporal, o que coloca a pessoa em risco de hipotermia, adverte Mangieri.

Como se recuperar de treinos em clima frio

Sair do frio geralmente não nos faz pegar um copo de água fria. Com mais frequência, procuramos comida, porque o frio nos faz sentir muito famintos. Mas esses alimentos podem ter muito mais calorias do que aqueles que acabamos de queimar. Em vez disso, alimente o corpo com meio sanduíche de manteiga de amendoim, um pequeno leite com chocolate ou alimentos quentes que ajudem o corpo a aquecer os dedos das mãos e dos pés gelados; pegue uma garrafa térmica com sopa de feijão ou uma batata assada com um pouco de azeite e sal. Todos esses alimentos contêm uma boa mistura de eletrólitos potássio e sódio, junto com algumas proteínas e carboidratos para recuperação. Em termos de hidratação, Mangieri destaca a importância da reidratação após a atividade. “Bebidas como água, leite, suco ou uma bebida esportiva, bem como alimentos hidratantes como sopas, iogurte e frutas, podem ajudar a restaurar o estado de hidratação.”

Serena Ball, MS, RD é nutricionista, escritora de alimentos e mãe de quatro filhos. Ela bloga em TeaspoonOfSpice.com e é o autor do best-seller O livro de receitas da dieta mediterrânea de 30 minutos e o recém-lançado Livro de receitas diário fácil da dieta mediterrânea . Siga-a @TspCurry no Twitter e Instagram.

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