5 lanches para combater a fome - Abril 2021

Lanches são obrigatórios! Ajuda você a passar de uma refeição para a outra - sem dores de cabeça, quedas de energia ou roncos estomacais. O segredo: escolher lanches que contenham ingredientes para combater a fome. Aqui estão cinco favoritos.

Para mim, petiscar é obrigatório! Isso me ajuda a passar de uma refeição para a próxima - sem dores de cabeça, quedas de energia ou roncos estomacais. Meu segredo: escolher lanches que contenham ingredientes para combater a fome. Aqui estão cinco favoritos.

Noções básicas de lanches

Lanches não são ruins. Na verdade, são “mini refeições” destinadas a reduzir a fome e ajudar a suplementar os nutrientes que você pode não estar recebendo o suficiente das refeições (como fibras de frutas e vegetais). Estudos mostram que esperar muito para comer entre as refeições pode fazer com que você coma demais no final do dia - não exatamente a melhor maneira de perder peso ou se manter saudável.

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Prefira lanches que tenham entre 100 e 200 calorias cada. Você precisa deles especialmente quando tem de três a cinco horas entre as refeições. Meus intervalos para lanche geralmente caem às 10h30 e 14h30 - cerca de uma hora e meia a duas horas entre minhas refeições.



1) Manteiga de amendoim e biscoitos de trigo integral

Combine proteína magra, fibra e gordura saudável e você terá um lanche satisfatório. Proteínas e fibras atuam para reduzir e controlar a fome, enquanto a gordura leva um pouco mais de tempo para ser digerida e mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Manteiga de amendoim é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, mas certifique-se de distribuir uma colher de sopa para manter as calorias sob controle.

Parte: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural e 4 biscoitos de trigo integral

Total: 180 calorias, 5 gramas de proteína 2) Sopa de Vegetais

Não come vegetais suficientes? Experimente fazer um lanche em uma sopa de vegetais quente e saudável - 20 minutos depois você se sentirá como uma nova pessoa. Os vegetais contêm fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito e também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue ao longo do dia - o que significa que não há dores de fome torturantes. Experimente um minestrone ou sopa de feijão para obter proteína adicional. Se sentir fome extra na hora do lanche, acrescente um ou dois baguetes de trigo integral ou um pequeno pãozinho de trigo integral.

Parte: 1 xícara de sopa de vegetais Total: 100 calorias, 4 gramas de proteína 3) Queijo cottage baixo teor de gordura e frutas

Com seu bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura, o queijo cottage é um dos alimentos mais subestimados. Adicione fibras com frutas frescas, como frutas vermelhas, melão, pêra ou abacaxi, para um lanche perfeito. Uma porção de 1/2 xícara contém 7% de suas necessidades diárias de cálcio, o que é importante para ossos saudáveis.

Parte: 1/2 xícara de queijo cottage desnatado ou desnatado com 1/2 xícara fatiada ou 1 peça média de frutas frescas

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Calorias totais: 140 calorias, 14 gramas de proteína 4) Hummus com vegetais fatiados

Esta pasta de grão-de-bico do Oriente Médio é repleta de proteínas, fibras e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Vegetais como cenoura, pimentão e brócolis são ótimos para mergulhar e adicionar bons nutrientes, incluindo beta-caroteno, vitamina C e, é claro, mais fibras que preenchem a barriga. Duas colheres de sopa de simples Húmus tem 50 calorias e 3 gramas de gordura, então provavelmente é melhor medir duas a três colheres de sopa em vez de sentar-se com o recipiente inteiro.

Parte: 3 colheres de sopa de homus puro mais 1 xícara de vegetais fatiados

Calorias totais: 120 calorias, 7 gramas de proteína 5) Trail Mix

Amêndoas, castanhas de caju, nozes, amendoins ou pecãs estão cheios de gordura, fibra e proteína saudáveis. Uma deliciosa mistura de trilha caseira é simples: divida um punhado de nozes e misture em duas colheres de sopa de fruta seca como passas, cranberries ou damascos. Para minimizar as calorias, escolha nozes torradas a seco ou cruas. Para uma mudança de ritmo, jogue pretzels de trigo integral ou algum de seu cereal favorito (eu já estive em um Papagaios-do-mar chute recentemente). Embalar sua mistura para trilhas em sacos plásticos ou recipientes torna mais fácil pegar e levar. Se você estiver mexendo na sua mistura de lanches, experimente usar nozes com casca que levarão mais tempo para comer.

Parte: 15 nozes mais 2 colheres de sopa de frutas secas

Calorias totais: 170 calorias, 7 gramas de proteína