5 alimentos para aumentar sua energia - Abril 2021

Esqueça as bebidas energéticas, suplementos ou barras esportivas embaladas - obtenha seu impulso de alimentos naturalmente energizantes. Aqui estão 5 que você deveria comer para ter aquele impulso extra todos os dias.

Esqueça as bebidas energéticas, suplementos ou barras esportivas embaladas - obtenha seu vigor com alimentos naturalmente energizantes. Experimente estes 5 para obter energia extra todos os dias.

1) Pão Integral

A principal fonte de energia do corpo são os carboidratos. Não estou me referindo a jujubas e pirulitos (também conhecidos como açúcares simples). Se você carregá-los, acabará batendo na parede em 20 minutos. Os grãos inteiros queimam mais lentamente, dando-lhe um vigor duradouro. Eles também contêm muitas vitaminas B, que atuam juntas para aumentar a energia e o metabolismo.

Outras fontes de grãos inteiros: Cereais integrais (como farelo de passas ou trigo ralado), arroz integral e aveia. Kashi faz grandes cereais integrais quentes e frios que amamos.



2) morangos

Precisa de uma explosão imediata de energia? Pegue um punhado de morangos. Eles estão entrando na temporada agora em seu mercado dos fazendeiros ou produtos de mercearia - isso significa que são doces e suculentos. Os morangos também contêm fibras, o que ajuda seu corpo a absorver mais lentamente os carboidratos que você ingere. Frutas frescas são um ótimo lanche no meio da tarde, especialmente para aquela queda das 15h.

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Outras frutas que aumentam a energia: cerejas, damascos…. praticamente qualquer fruta fresca lhe dará uma carona.

3) Brócolis

Acredite ou não, uma xícara de brócolis cozido contém, na verdade, tanta vitamina C quanto uma laranja. Por que essa vitamina é importante? Bem, um estudo da Arizona State University descobriu que 1 em cada 3 mulheres não estava recebendo o suficiente em suas dietas. Depois de aumentar a ingestão para 500 miligramas por dia, eles relataram se sentir melhor e com mais energia. Esqueça os suplementos de vitamina C e apenas aumente seus petiscos ou acompanhamentos de brócolis. (Isso se aplica a homens também).

Outros vegetais cheios de vitamina C: repolho, rabanete e espinafre

4) Carne de Porco

Para manter os níveis de energia constantes, é necessário obter ferro suficiente. Infelizmente, o ferro é a deficiência nutricional mais comum nos Estados Unidos (e em todo o mundo). Este mineral ajuda a transportar oxigênio para onde quer que seu corpo precise, ligando-se aos glóbulos vermelhos. Sintomas comuns de deficiência de ferro? Baixo consumo de energia e fadiga.

Além de conter ferro, a carne de porco também é uma boa fonte de vitaminas B, como a tiamina e a niacina, que estão envolvidas no seu metabolismo. Escolha cortes magros de porco, como lombo e costeletas de porco - alimentos com alto teor de gordura podem pesar e torná-lo lento.

Outras proteínas magras: filé mignon, peito de frango e camarão

5) Água

Nossos corpos são dois terços de água. A água ajuda a controlar a temperatura corporal e a digestão e, é claro, precisamos dela para produzir energia. Mesmo uma ligeira desidratação pode deixá-lo cansado. As recomendações clássicas dizem que 8 xícaras por dia, mas isso pode variar por pessoa. Mantenha um copo ao seu lado e beba o dia todo. E não conte os alimentos - comer alimentos com alto teor de água (frutas e vegetais especialmente) contam para suas necessidades diárias de água.

A coisa mais importante

Não pule refeições! Muito tempo entre as refeições faz com que seu corpo comece a exagerar na fumaça, e é mais provável que você exagere na próxima refeição. Comer porções maiores também faz você se sentir cansado e preguiçoso. Atenha-se a 3 refeições balanceadas e 2 a 3 pequenos lanches saudáveis ​​diariamente - dessa forma, você reporá sua energia em um ritmo lento e constante.

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