10 maneiras de adicionar mais vegetais à sua dieta - Abril 2021

De acordo com os Centros de Controle de Doenças, mais de três quartos dos americanos não estão aproveitando o que os vegetais têm a oferecer - a maioria das pessoas simplesmente não está comendo o suficiente. Várias porções por dia podem parecer assustadoras, mas quando você percebe que uma porção é apenas uma mísera ½ xícara (ou 1 xícara de verduras como alface ou espinafre), de repente não parece tão inatingível. Comer seus vegetais não deve ser doloroso ou mesmo desagradável - aqui estão 10 maneiras de amá-los.

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Não são apenas as crianças que empurram as ervilhas no prato! UMA novo relatório dos Centros de Controle de Doenças diz que mais de três quartos dos americanos não comem vegetais suficientes. Cinco porções por dia pode parecer assustador, mas uma porção é apenas 1/2 xícara (ou 1 xícara de verduras como alface e espinafre). Comer seus vegetais não deve ser doloroso ou mesmo desagradável - aqui estão 10 maneiras de amá-los.

1. Empilhadores de sanduíches

Em vez de apenas alface e tomate , carregue sanduíches com fatias crocantes pepino ou tiras finas de Pimentão .

sopa de macarrão de frango com frango inteiro
2. A sopa está pronta

Você pode obter legumes para um dia misturando-os na sopa. Tente esse receitas de sopa saudáveis ​​e rápidas .



3. Seja Verde

Verduras salteadas como espinafre, acelga ou couve fazer delicioso pizza chapéus de coco.

4. Dippers

Mastigue cenouras e aipo com manteiga de amendoim , Húmus ou mergulho deusa verde .

5. Divulgue

Mantenha um lote de pasta de berinjela à mão para uma cobertura saborosa e leve do sanduíche.

6. Saladas Simples

Torne uma regra da casa sempre ter algum tipo de salada com o jantar - uma tigela de tomates cereja ou algumas contagens de pepino fatiado!

como cozinhar links de salsicha de frango
7. Coma com as estações!

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8. Levante e brilhe

Não se esqueça dos vegetais no café da manhã! Adicione seus favoritos a omeletes, sanduíches de ovo ou bagels com cream cheese.

9. Seja picante

Assim como as sopas, o molho de tomate também conta! Aprenda dicas para faça o seu próprio ou use nosso teste TESTE resultados para comprar as opções mais saudáveis.

10. Primavera

Adicione pedaços pequenos de abobrinha assada, cebola, abóbora, pimentão ou brócolis ao macarrão e aprecie quente ou frio.

NOS DIGAM: Como você gostaria de obter seus vegetais?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, é uma nutricionista registrada, treinadora esportiva certificada e proprietária de Dana White Nutrition, Inc. , especializada em nutrição culinária e esportiva. Veja a biografia completa de Dana »

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