10 alimentos mais saudáveis ​​do que você pensa - Abril 2021

Decifrar quais alimentos são saudáveis ​​pode ser difícil. Alguns alimentos comercializados como “saudáveis” são tudo menos isso. Outros alimentos podem não ter um rótulo chique ou ter má reputação (carne escura, alguém?) E você os está rejeitando. Aqui estão 10 alimentos que você pode estar evitando desnecessariamente.

Descobrir o que comer pode ser difícil. Alguns alimentos podem ser comercializados como “saudáveis”, mas dificilmente são isso. Outros alimentos podem ter má reputação (carne escura, alguém?) E você os está deixando passar. Aqui estão 10 alimentos que você pode estar evitando desnecessariamente.

1. Abacate

Portanto, pode parecer estranho que uma fruta (sim, abacates são frutas) contenha gordura, mas os abacates são um dos poucos itens que produzem. As gorduras monoinsaturadas que protegem o coração são, na verdade, uma das coisas que os tornam tão saudáveis. Comer esses caras verdes pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame - então coma um pouco daquele guacamole!

Mais sobre abacates e algumas receitas » 2. Espaguete e Almôndegas

Graças ao ferro e à proteína da carne, licopeno do molho de tomate e carboidratos produtores de energia do massa , este prato uma trifeta saudável. Se você se limitar a porções modestas e carne magra, poderá desfrutar de seus benefícios sem exagerar. Limite-se a 85 gramas de carne e uma xícara de massa cozida por porção.



Descubra algumas formas mais leves de saborear este prato » 3. Bananas

Muitas vezes prejudicada por seu alto teor de açúcar e carboidratos, as bananas são uma fruta ridiculamente saudável que todos podem desfrutar. Uma banana pequena tem as mesmas calorias, carboidratos e fibras que uma maçã. Eles também vêm embalados com vitaminas C e B6 e potássio bom para o coração.

Receitas saudáveis ​​e deliciosas de banana » 4. Manteiga de amendoim

Eu sempre ouço 'manteiga de amendoim engorda!' Claro, ele contém gordura, mas 30% de suas calorias diárias devem vir de gorduras saudáveis, então por que não adicionar manteiga de amendoim como uma opção? A pasta de nozes também é uma ótima maneira de obter proteínas, fibras e vitamina E. . O mesmo vale para amendoins inteiros ou nozes, como amêndoas e nozes - eles são uma ótima maneira de obter sua dose diária de gorduras saudáveis.

Confira nosso teste de sabor de manteiga de amendoim » 5. Café

Além de adicionar um pouco de vitalidade aos seus passos, o café está repleto de antioxidantes. A pesquisa relacionou o consumo da bebida fermentada a uma diminuição do risco de diabetes tipo 2 e melhora a saúde mental com a idade.

Saiba mais sobre café » 6. Milho

Algumas pessoas desaprovam o milho porque é um vegetal com amido. Bem, é amiláceo - porque na verdade é um grão! Uma xícara de grãos de milho tem 5 gramas de proteína, 4 gramas de fibra (isso é mais de 25% da recomendação diária) e vitaminas B produtoras de energia. Você também pode comer milho de uma grande variedade de maneiras - polenta , tortilhas e pipoca são opções saudáveis ​​de grãos inteiros.

Receitas e outras dicas de milho » 7. Burritos

Sim, os burritos podem ser uma escolha saudável. Quando cheio de vegetais, arroz , feijões e pequenas porções de carne, essas guloseimas Tex-Mex podem cobrir todas as suas bases nutricionais em uma tortilha. Opte por tortilhas de trigo integral de 20 cm e deixe de lado o creme de leite e muito queijo para manter as calorias e a gordura sob controle.

Dicas para comida mexicana saudável » 8. Coxas de frango

Carne escura de frango tem uma má reputação por ser gordurosa e obstruir as artérias, quando na verdade é a pele que você deve evitar. A carne escura, como o abacate, é rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis. As coxas também são mais acessíveis do que os peitos de frango sem pele, por isso são uma adição inteligente e versátil à sua rotina de jantar durante a semana.

Experimente as coxas de frango com mostarda e bordo de Ellie Krieger » 9. Batatas

Mais um vegetariano evitado por seu conteúdo de amido, as batatas são uma potência nutricional! Uma batata média tem 165 calorias, 5 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 10% de seu ferro diário e 70% de suas necessidades diárias de vitamina C. Com desejo de batatas fritas gordurosas? Faça alguma “fritas” assadas no forno e economiza mais de 300 calorias e 20 gramas de gordura.

Confira a saudável sopa de batata e couve de Katie » 10. Ovos

Os ovos contêm algum colesterol, mas isso não significa que eles sejam totalmente proibidos. De acordo com o American Egg Board, indivíduos saudáveis ​​podem comer até dois ovos por dia sem afetar significativamente os níveis de colesterol no sangue. Os ovos também estão cheios de vitaminas A, D e do antioxidante luteína . Não pule as gemas; há tanta proteína lá quanto nos brancos.

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